Descrição
Na Planilha de 10km você investe numa periodização de treinamentos programados para melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória, sua resistência muscular localizada e resistência ao Lactato. Alternando momentos mais intensos com momentos mais brandos e progressivamente aumentando distâncias ao mesmo tempo que propõe novos desafios, sugerindo tiros curtos e médios para aumentar a velocidade e treinos contínuos para você acompanhar a sua evolução. Esta é uma planilha que possui treinos mais longos, portanto é necessário organização para não deixar de realizar nenhum treino.
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